【心得分享】錫安教會工作分學員分享
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我個人的心得
1.做自己想的較有動力，以腹式呼吸、 打坐身體掃描，有效執行讓力、睡眠品質更好；
身體放鬆、頭腦空步調慢一些，能感覺的訊息澄靜陪伴 !
照顧者的自我管理從改變開始
Tracy Liu
為時六週的「照顧者自我管理」課程終告結業，小週末的心情因課程結束而倍感輕盈。
選擇投入上課之初，雖未及深入瞭解課程內容，過程卻沒有太多掙扎，全然是憑恃著直覺速速做出決定。但由於現階段，我在時間的分配上經常捉襟見肘；而每週必須挪出固定的一段時間出門學習，確有難度；屆時能否全程參與，初期並無十足把握。
然而，既已佔了一個學員名額，就不能輕易半途而廢，否則就會浪費了這項免費上課的資源。加上此課程是以解決照顧者所面臨的種種現實問題為主軸，跳脫了只側重在照顧技巧上的琢磨，也不是暫時性的舒壓活動；因而在深入瞭解內容的第一堂課結束，就激發出我持續投入的慾望。
每個人都不是天生的照顧者，必須透過學習而成長，而「照顧者自我管理」課程，就是照顧者在暗中摸索的一道曙光；學員經由系列的學習與引領之後，再假以時日，就可望變成一名「較好的照顧者」。
影響所及，對於照顧者本身，以及他的照顧夥伴雙方，均能從中受益，進而促成更多料想不到的良性互動。 儘管自己上課期間沒有十分投入，但多少也從中獲得一些啟發，並也習得許多解決問題的實用技巧；往後，再繼續藉教材加以溫故知新，必將影響到我未來的生活品質，甚至是面對人生中各項難解的課題。
非常感謝兒子在這段期間，願意挪出時間照顧老公，並堅持接送我上下課；他的全然配合，解除了我上課期間的後顧之憂，也促成了我的有始有終。
這張結業證書，是老師助教與老公兒子共同幫我促成的，感謝您們，您們真好。
時間：下午約三點
地點：桃園市文化局Ｘ樓
場景一：講座接待長桌前
有位年約四十歲的女 性走過來向我旁邊的 (B) 要借手機，以下稱 借手機的女 性為Ａ，我 (C) 。
A：有手機嗎？借我一下，急事。
B：借手機？
妳没有嗎A：這是非常緊急的事，我必須馬上用。
B：這是個人的東西，恐怕不方便借吧！
A：你們辦活動的人都不是很有愛心嗎？ (此時嘴裡碎念，並有點燥動 )。
忽然在樓梯口有位保全大哥朝著這邊吼叫：妳不要那裡聲小，樣會吵 到別 人的。 (連續講了二、三次，並用手指著我們這邊然後轉身就離開 )
在場的人被突來聲音楞了一下。
A：我講話又没有那麼大聲，他 (保全 )怎麼可以這樣講我。 (接著 A把音量也提高了 )，此時 C
慢起身，輕走到 A身邊。
C：妳怎麼了？
保全要講話小聲點A：我在對面的自修室看書，說了幾句話不知怎麼就有人去投訴保全講太大聲所
以我就跑來這裡要借手機求救。
C：原來是這樣子的，那麼我們就到邊聽妳有什緊急事情。 (C 指著走道的 窗邊，
同時信步的走過去， A也跟著後面走來 )
場景二：在走道的窗邊
A：這些人也真是的，說我講話大聲影響他們讀書就叫保全來吼。 (此時我用手勢要 A
往窗外看 )
C：妳 住附近嗎？ 可以看到妳家(就剛才的經過判斷 C是有精神障礙，試著轉移注意力 )
A：是的，我家就住在附近這裡看不到。
C：你看，我們在這裡小聲的講話有没人來說？
A：搖頭示意。
C：那我們就用這樣的音量說話好嗎？
A：點頭示意。
A：他們都不是人，我父親過逝後把的部份拿走給。
C：他們是誰？
A：哦！就是我媽和弟啦。失智症，
常說的不都在照顧我也常被她弄得情緒很不好。
C：那妳在外面的時候誰照顧？ (没有回覆這個問題 )
A：我分的那些錢都被他們佔去了 ……( 重複了幾次抱怨，也不去否定它 )
C：妳看今天的氣真好，樹木很青翠遠方花也挺漂亮。（適當時機再轉移話題 )
A：我 以前是讀師專的，因為生病没有繼續他們都看不起……
C：那妳現在有没繼續服藥？ (C 有病識感，但没回覆是否定期服藥 )
C：這樣子好了，我們來玩一個數字遊戲由 100 開始，每次減 3。(想了解 C的認知和有否
幻聽或覺，也同時藉此來緩和情緒 )
A：好啊！怎麼做？
C：每次我說減 3，妳就說出答案。 (A 做 的很好，每次答案正確而且反應也快做 的很好，每次答案正確而且反應也快到 49
時， C就向 A稱讚很利害，都没有算錯 )
C：妳會深呼吸嗎？ (接著教如何深呼吸，約做了三分鐘 )
C：記得，當妳覺煩噪的時候就做剛才數字遊戲和深呼吸三分鐘。
A：點頭示意。
A：你有没電話，事情的時候想請教放心我不會亂打。 (給了電話號碼。
事實上已過了一週， C並没有打電話來 )
C：對了，妳剛才說在自修室讀書那學習什麼？
A：我以前是讀師專 的，因為生病没有畢業我現在是準備考試。 (Ｃ再度移動，往自修室
方向， A也跟來。 )
場景三：往自修室前，邊走聊
C：妳說是在準備考試，嗎？那可不簡單很辛苦也容易。
A：………又重複師專没讀完 ……
A：別浪費時間，我要進去讀書了再見。
C：再見。
